trening po 50

[...] %-) 3. W przyciaganiu do mostka nie moge z wiekszym ciezarem zlaczyc maksymalnie lopatek, forsowac ciezar czy zejsc nizej i dociagac do konca? :-> Dobrze, ze poszlam na trening, bo dobrze sie cwiczylo i progres w miare wszedl :-) a wzdelo mnie i brzuch bolal pol dnia, poza tym chcialo mi sie slodkiego i juz myslalam, zeby dnt zrobic, a [...]

[...] ruchem jakos wchodzi ale ostatnia seria na raty Komentarz: Lubie sie troche w weekendy dluzej pokrecic na silowni, wiec tu mi zeszlo 3h jak nie dluzej. Zrobilam swoj trening, potem jeszcze przecwiczylam to, co mi spokoju nie dawalo, zrobilam aero - zapierdzielalam jak glupia, nie wiem szczerze jak ja mam z tego progresowac - i na koniec [...]

[...] jak by nie było i tak progres jest, bo weszło 70kg w 3 seriach i na całkiem zacną ilość powtórzeń %-) mam nadzieję, że w końcu tę barierę 70kg pokonam i na następnym treningu planuję zabrać się za 75 chociażby w ostatniej serii 2. progresik w powtórzeniach jest, ale cholernie ciężko było 3. wyciskanie całkiem dobrze weszło, jak zawsze [...]

[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 15x10/12x12/10x12 8. Uginanie przedramion ze sztangą"siódemkowanie" 2x 21x17/21x17 Dziś czułem straszne domsy po wczorajszym treningu, najgorzej dał się we znaki bolące tricepsy dlatego trochę słabo podciąganie wyszło. Co do uginania i prostowania na nogi niestety nie posiadam prasy i wykonuję te [...]

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

Hehe, oczywiście, że robiłam ;) Przy najbliższym treningu zapodam 30min orbi. Micha wczorajsza 1700 BWT 30/50/20 -> 8-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_25.png suple: vitamin olimp, tran picie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: rzodkiewka, szczypior Najdałam się ww, zdecydowanie %-) trening dzisiejszy: [...]

[...] picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona suple: tran, vitamin olimp warzywa: rzodkiewka,brokuł, kalarepa, kapusta Dzisiejszy trening (filmiki już się uploadują na YT- dla chętnych linki na priv) https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: masakra istna, nie mogę się bardziej pochylić bo [...]

[...] jw jw jw wiecej nie dalem rady , malo niby cwiczen i serii na nogi a wymiotowac mi się chciało.. nie mialem siły juz nawet pompowac klatki. 27 .06. 2015 Praca .. dzien bez treningu Dieta wczoraj 500g piersi,2 worki ryzu, 50 g owsa, ,300g twarogu , lody, owoce itp.. Dieta dzis : 2 worki ryzu, 500g mielonki, 50g owsianych, 200g twarogu , lody , [...]

/SFD/Images/2016/3/3/63c75c10fae147a8ba3f52ea9d1e663e.jpg Lewo koniec masy, środek po miesiącu redukcji jakoś noi to z dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=Pu9A5PFQHno I nutka na dziś, a teraz lece na trening, skatować bary i klatke Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-03 11:50:55

[...] 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 mozesz dodatkowo ustanowic jakis rekord w wyc na bary z klatki, albo na triceps. PT; mozesz walnac rekordy w czymkolwiek innym, albo trening reszty ciala na 2-3 powt. ***tydzien wolnego!!! **powot do normalnego treningu ze zmianami w klatce i tricu: PON: KLATA; 1)rozpietki technicznie na skosie+: [...]

[...] też raczej lekko i technicznie Wyciskanie Sztangi do Karku 12/10/10 podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 unoszenie hantli na boki 10,10,10 przesunąłbym na sam koniec treningu barów. Odwrotne rozpiętki 10/10/10 zupełnie bym to wygrzmocił, za dużo te tylne partie pracują, podczas gdy szrugsy są najważniejsze i najlepsze. Szrugsy na maszynie [...]

[...] wychodzi blisko 30min, wiec całosc to ok. 1 h 20min - 1 h 30 min.... Skoro wychodze o 6.15 to wypadałoby wstawać tak plus/minus ok. 4.45-4.55..... przyjmujemy 4.50 .... Mam trening Karate wieczorem, wiec wroce po 21 do domu, zanim zjem kolacje/wykąpie się/spakuję sie do szkoly itp. to juz 22..... Tym bardziej ze po kąpieli cięzko usnąć, po za [...]

* Jedzonko z wczoraj =) * Trening: 50 min orbitek + 15 min rowerek i rozciąganie. Fajne jest uczucie, jak po całym dniu jadę lekko przysypiając na siłownie, a wystarczy poćwiczyć trochę i od razu energia zaczyna wracać 8-) Z zazdrością patrzę na tych, co biegają... Czy ktoś może wie, czy warto skorzystać na siłowni z pomiaru tkanki tłuszczowej, [...]

[...] indywidualna sprawa, szukaj a znajdziesz. Jednak na siłę nie wkręcaj sobie problemu, nie zapętlaj się w myśleniu o tym, bo to na czym skupiasz swoją uwagę rośnie w siłę. Ty uprawiasz sport czy tylko z problemem jesteś tu? Mocny/dobry trening z udziałem dużych grup mięśniowych podnosi u mnie libido o 200 % już w 30 minut po treningu.

[...] na piłce: 6,5/ 6,5/ 6,5 10x (na stronę) woodchoper 5/ 5/ 5 20x serratus crunch 6,5/ 6,5/ 6,5 - waga jednej sztangielki 10x brzuszki ze zwisu na poręczach PITU PITU: 8 treningów za mną. Wyczerpują mocno. A miałam sobie po konkursie trochę luzu dać %-) Ale ja nie o tym. Każdy z treningów (bez rozgrzewki!) zajmuje mi średnio... półtorej [...]

[...] wersji "do walki" jest taka jak w kick-boxingu, sporo osob przerzuca sie calkowicie na kick-boxing, bo w takiej tradycyjnej szkole kung-fu np. 50% poswieca sie na trening form a drugie 50 na walki, wiec po co marnowac te 50% na formy, skoro mozna 100% poswiecic na walki, (chociaz mi sie formy podobaja:-) wiec ci co 100% czasu [...]

[...] 80, do tego carbonox i amino 5500, no i kredke mono (CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE®). Na razie wystarczy. po okresie roztrenowania i może wygospodarowania troche wiecej czasu na trening ;) cos należałoby dołożyć. Nie wiem jak z dieta będzie u Ciebie, bo od tego baaaardzo dużo jest uzależnione. Ale niech MOC będzie z Tobą! :)

[...] że stawianie ich za priorytet ma głęboki sens, tak samo jak innych grup mięśniwych słabiej rozwiniętych. Kiedy je ćwiczyć? Po dniu wolnym, tak zebys zrobił bardzo intensywny trening, bedąc bardzo dobrze zregenerowanym i nastepnie dajesz sobie wolne na dzień czy dwa, żeby ramiona miały czas teraz same się w spokoju i bez obciążenia energetycznego [...]

moj plan wygląda tak I 10 białek z jaj + 50g wegli + 5g oliwy w pracy: II podwójny szejk wpc + 20g wegli + 10g oliwy + warzywa III 200g piersi+20g wegli + 10 oliwy + warzywa trening przed silowym:30g wpc 5g hmb po siłowym 20g bcaa xplode 6-7g glutaminy 30g carbo aero od pon juz mysle 40-45min po aero 12 mega capsow amino anabol 5500 i 6-7g [...]

[...] - 40g (wegle: 30.26g / tłuszcz: 0.84g / białko: 2.4g / kcal 141), Wartości odżywcze razem : (wegle: 42.41g / tłuszcz: 6.19g / białko: 38.8g / kcal 385) Posiłek nr 5 przedtreningowy (godz. 17:30) : -- pierś z kurczaka - 250g (wegle: 0g / tłuszcz: 8g / białko: 54.5g / kcal 290), -- fasolka szparagowa zielona - 225g (wegle: 7.26g / tłuszcz: [...]